朝のんびり寝て 昼にrun 6k (大ループ+α)ジョグ 大きなフォーム意識。自分は足の動きが小さな節約走りなりがち。 大きく体を使ったダイナミックな走り意識。 あとは着地。足全体の着地。気持ち母指球意識。 その後、すぐにTOEIC。 受付時間ギリギリまでジョ…

朝bike 二宮ライドだったが自分はライブスタッフやる為に下妻で引き返した。ごめんなさい。 意識したことは上体のフォーム。肩を入れる意識をしてみた。あとは大きいペダリング。 サドルの位置が合ってない気がする。 尻がちょんと乗るくらいが一番漕ぎやす…

朝swim 絶賛、実家でゆっくりしてて結局、2本逃して7:30着。そこから感覚を掴むだけ。 ただ、一ついい感覚が！ ストローク後、脇の骨を伸ばすイメージで伸びるとよく進む。 あとは水泳部の泳ぎは上体が高い位置で、腰は落ちてはいるが耐えてる感じ。少しイメ…

5000mのタイムから考える 練習でのペース一覧があったので参考にする 今は5000m 17:30前後 (弱い、、、) とりあえず目標は 12/26 の川内杯10kで36分切り また、2月の記録会で5000m 16分台 なのでとりあえず5000m 17分(10k 35:15)の ラインを目指す。 jog ペ…

練習一つ一つに意味を持って取り組む 最近は量を意識するあまり質の低下が著しい 例えばswimだったら 100×6×2 をメインとして早いペースで取り組む 繋ぎは3分 swim100mなど 何をメインにして、何を目的にどの程度上げるかを意識する。 メニューだけどこなせ…

11/22 月曜日 この日は以前痛めた膝を治す為、休んでた。 前日の鍋パが長引いたのもあってだらだら。 なんか気分が良くない。パッとしたい。 実家帰るか 11/23 火曜日 朝swim。朝食抜きで行く羽目に。 なんか気分が悪い。呼吸しづらい。 モチベの低下？オー…

膝に違和感があり、なんか嫌な感じ 怪我のシーズン始まったなぁってしみじみ思う 今年はストレッチ、体幹を念入りにやって これから先、怪我ないシーズンに努めたい。 とりあえず、膝の痛みが抜けるまではswimと 体幹トレーニング、上半身の筋トレだけ。 課…

膝が痛い。 膝の内転、、明日も痛かったら病院だな サーキットでのハーフスクワットジャンプがダメだったっぽい。 バイク練 膝が痛かったので別練 大きなペダリングの練習 股関節と膝の動きを意識した楽なペダリング 32km/hの巡行なら楽だったけど、 これじ…

swim、まさかの寝坊をしてしまった ほんとごめんね目覚ましは最低かけよう とりあえず、キャッチアップ、水上動作のリラックス意識して泳いだ 水上動作に異常はないらしいので、もう少しリラックスしながら水中動作に力を入れよう →パドルの導入 →筋力アップ…