☆ 今(11/25)のrunの適正ペース

5000mのタイムから考える

練習でのペース一覧があったので参考にする

今は5000m 17:30前後　(弱い、、、)

とりあえず目標は

12/26 の川内杯10kで36分切り

また、2月の記録会で5000m 16分台

なのでとりあえず5000m 17分(10k 35:15)の

ラインを目指す。

jog ペース　4:32

ペース走　3:52

LT走　3:40

インターバル 3:22

これがペース設定らしい。

(この人、10k 32分で走るので信頼したい！)

12k ペース走、8000m LT走、1000×5

のメニューがコレらしい。

考えたことは

陸上同好会のメニューの3:40のペース走について行って8kで切れるLT走

部員のLT走に合わせたペース走12k

クロカンでも測定して、タイム設定をしていきたい。

とりあえず、質の低下が懸念される。

量も足りないが、無闇に増やして失敗したのが

東大受験。。

同じ轍は二度踏まない！