11/28 人生初TOEIC & 0勉強
朝のんびり寝て
昼にrun
6k (大ループ+α)ジョグ
大きなフォーム意識。自分は足の動きが小さな節約走りなりがち。
大きく体を使ったダイナミックな走り意識。
あとは着地。足全体の着地。気持ち母指球意識。
その後、すぐにTOEIC。
受付時間ギリギリまでジョグしちゃった
いざ始まる。腹減った。昼食ってない。
長い。長い。まだやるの？
問題は読めば簡単。けど、読む気が起きない。
さあ何点だろうね？？
終了後、パンを貪り食ってswim
洞峰公園、来年三月まで閉まるってよ。
地元で泳ご
1h20min、泳ぎっぱなし
最初はきつかったけど最後もきつかった笑笑
意識は肋骨から伸ばす感じ。
あとは丹田に力を入れて腰を浮かす。
わかったのは脱力して泳いだ方が早い。
なぜなら伸びるから
伸びの間を減らせればより速く、楽に泳げると思う。
伸びると上体が高くなってヘッドアップしやすいかも！
毎日、ちょこっとだけ英語やろ
11/26 久しぶりのガチ走
朝swim
絶賛、実家でゆっくりしてて結局、2本逃して7:30着。そこから感覚を掴むだけ。
ただ、一ついい感覚が！
ストローク後、脇の骨を伸ばすイメージで伸びるとよく進む。
あとは水泳部の泳ぎは上体が高い位置で、腰は落ちてはいるが耐えてる感じ。少しイメージすると面白いかも。
昼はバーガーキングのオリエン。
まあ仲良くやってこ！最近、バイトばっかで今月は10マン近く稼いでる。バイトたのし〜
夜クロカン走
400jog+サーキット1セット+7k LT
+サーキット1セット+200×3
ベースの筋力アップを意識したメニュー。
最後の200でフォーム大きく意識。
メリハリのついた良い時間割。
周回数+時間制限は強度上げるのに最適！
音楽聴いたけどめっちゃあがるし、良いね！
まあほどほどに、、
久しぶりのvo2max。
しんどいけど良い練習！
☆ 今(11/25)のrunの適正ペース
5000mのタイムから考える
練習でのペース一覧があったので参考にする
今は5000m 17:30前後 (弱い、、、)
とりあえず目標は
12/26 の川内杯10kで36分切り
また、2月の記録会で5000m 16分台
なのでとりあえず5000m 17分(10k 35:15)の
ラインを目指す。
jog ペース 4:32
ペース走 3:52
LT走 3:40
インターバル 3:22
これがペース設定らしい。
(この人、10k 32分で走るので信頼したい！)
12k ペース走、8000m LT走、1000×5
のメニューがコレらしい。
考えたことは
陸上同好会のメニューの3:40のペース走について行って8kで切れるLT走
部員のLT走に合わせたペース走12k
クロカンでも測定して、タイム設定をしていきたい。
とりあえず、質の低下が懸念される。
量も足りないが、無闇に増やして失敗したのが
東大受験。。
同じ轍は二度踏まない！
☆ モチベ低下理由
練習一つ一つに意味を持って取り組む
最近は量を意識するあまり質の低下が著しい
例えばswimだったら
100×6×2 をメインとして早いペースで取り組む
繋ぎは3分 swim100mなど
何をメインにして、何を目的にどの程度上げるかを意識する。
メニューだけどこなせるからと言って惰性では泳がない。意味を考えて取り組もう。
質が低下するなら本数落としても良いと思う。
冬場、人が少ないからこそ自分の中で落とし込んだ上でのメニューを！
バイク、ランも一緒
やる量もそうだけどこの練習は
心拍をどの程度想定するか、バイクならパワー
気分が良いからあげるのも良いが、
何を目的に取り組むのか考えて、
メインメニューとなるものを作ろう
以上、深夜1時に思ったことでした
2021/11/22、23、24 ローラー台と大腿四頭筋
11/22 月曜日
この日は以前痛めた膝を治す為、休んでた。
前日の鍋パが長引いたのもあってだらだら。
なんか気分が良くない。パッとしたい。
実家帰るか
11/23 火曜日
朝swim。朝食抜きで行く羽目に。
なんか気分が悪い。呼吸しづらい。
モチベの低下？オーバートレーニング？？
夜run、ローラー
ローラー台はしっかり追い込めた。
割と楽しんでるかもしれない。
ランは膝を気にしてあまり走らず。それでも微妙に痛みが、、
ローラー台の後はちゃんと大腿四頭筋のストレッチしないといけないのね
11/24 水曜日
思い切って休み。夜更かししたから朝のんびり起きて、実家に帰り、バイトへ
つくばでのバイトが二つ決まって一安心。
バイトするのが今の精神安定剤っぽい。
パワメ買ったぞー！！
